Sind Sie einer der vielen Amerikaner, die auftreten? Heimarbeit im Ruhestand? Remote-Arbeit ist eine attraktive Option für ältere Menschen wegen seiner Flexibilität und Bequemlichkeit.
Allerdings kann es manchmal schwierig sein, bei der Arbeit von zu Hause aus konzentriert zu bleiben. In diesem Artikel finden Sie mehrere Tipps, wie Sie sich besser auf Ihre Arbeit konzentrieren können, z. B. einen eigenen Arbeitsplatz einrichten, Ihren Zeitplan gezielt gestalten und sich gut um die eigene Gesundheit kümmern.
Erstellen Sie einen bestimmten Arbeitsbereich
Um bei der Remote-Arbeit konzentriert zu bleiben, ist ein eigener Arbeitsbereich von entscheidender Bedeutung. Ein spezieller Bereich ermöglicht Ihnen:
- Fokus
- Bereiten Sie Ihr Gehirn mental auf den „Arbeitsmodus“ vor
- Ablenkungen minimieren
- Schaffen Sie mehr Balance zwischen Arbeiten und Ausruhen zu Hause
Ein Bericht aus dem Harvard Business Review zeigt, dass es nicht lange dauern wird, bis Sie in Ihrem eigenen Zuhause nicht mehr entspannen und abschalten können, wenn Sie bei der Arbeit aus der Ferne nicht darauf achten, Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu ziehen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie einen komfortablen Arbeitsbereich schaffen können.
Nutzen Sie einen Ersatzraum
Wenn Sie zu Hause ein freies Zimmer haben, richten Sie dort Ihr Home-Office/Ihren Arbeitsplatz ein. Um Ihrem Gehirn nach der Arbeit zu helfen, sich zu entspannen, sollten Sie es nach Möglichkeit vermeiden, Ihren Arbeitsplatz im Schlafzimmer einzurichten.
Abhängig von Ihrem Job benötigen Sie möglicherweise einen gut beleuchteten Bereich für Videokonferenzen und Besprechungen. Küchen und Esszimmer verfügen in der Regel über die beste Beleuchtung.
Halten Sie Ihren Arbeitsplatz organisiert
Es ist ganz natürlich, dass Ihr Arbeitsplatz im Laufe des Tages unorganisiert oder überfüllt ist. Wenn Sie am Ende des Arbeitstages ein paar Minuten damit verbringen, Ordnung zu schaffen und Ordnung zu schaffen, können Sie sicher sein, dass Sie frisch und vorbereitet in den nächsten Tag starten.
Machen Sie es bequem und einladend
Sie sollten in einem Raum arbeiten, in dem Sie tatsächlich arbeiten möchten, da es besonders schwierig ist, sich zu konzentrieren, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Einige Möglichkeiten, Ihren Arbeitsbereich komfortabel und einladend zu gestalten, sind:
- Zeigen Sie Bilder Ihrer Lieben oder Kunstwerke, die Ihnen gefallen
- Pflanzen hinzufügen
- Mit einstellbaren Lichtern können Sie die Einstellungen je nach Bedarf heller oder dimmen
- Sitzen Sie in einem bequemen Stuhl, der Ihren Rücken stützt
Sie können auch in einen Stehschreibtisch investieren, um bei Bedarf etwas Bewegung zu haben.
Etablieren Sie eine Routine
Es kann schwierig sein, Arbeit und Privatleben zu trennen, wenn Sie im Ruhestand remote arbeiten. Wenn Sie diese beiden Seiten des Lebens durch eine etablierte Routine trennen, können Sie nicht nur abschalten und besser entspannen, sondern sich auch während der Arbeitszeit konzentrieren.
Beginnen und beenden Sie die Arbeit täglich zur gleichen Zeit
Einer der Vorteile der Fernarbeit ist ihre Flexibilität. In vielen Fällen haben Sie einen gewissen Spielraum, wenn Sie die Arbeit des Tages beginnen oder beenden. Es kann verlockend sein, die Arbeit zu beginnen und zu beenden, wann immer Sie möchten, aber eine solide Routine hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und produktiver zu sein.
Beginnen Sie die Arbeit jeden Tag zur gleichen Zeit und beenden Sie sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde und Familie Ihre Arbeitszeiten kennen, damit sie wissen, wann Sie nicht erreichbar sind.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Kollegen auch Ihre regulären Arbeitszeiten kennen, damit sie wissen, wann sie sich an Sie wenden müssen. Dadurch wird die Kontaktaufnahme wegen der Arbeit außerhalb der Arbeitszeit auf ein Minimum reduziert, sodass Sie sich besser auf Ihr Privatleben konzentrieren können.
Routinen helfen Ihrem Gehirn
Ihr Gehirn lernt aus der Routine. Wenn Sie ein Ritual vor und nach der Arbeit haben, bringen Sie Ihrem Gehirn bei, zu verstehen, wann der Arbeitsmodus beginnen und enden sollte.
Je besser Ihr Gehirn den Arbeitsmodus versteht, desto leichter können Sie sich während der Arbeit konzentrieren.
Vermeiden Sie Ablenkungen
Wenn Sie abgelenkt sind, kann es bis zu 20 Minuten dauern, bis Sie sich wieder auf die vor Ihnen liegende Aufgabe konzentrieren können. Deshalb ist es wichtig, Ablenkungen bei der Remote-Arbeit zu vermeiden.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ablenkungen zu Hause vermeiden können.
Lassen Sie Ihr Handy eingeschaltet, bitte nicht stören
Wenn Ihr Job es nicht erfordert, dass Sie Telefonanrufe entgegennehmen, sollten Sie üben, Ihr Mobiltelefon eingeschaltet zu lassen, damit Sie nicht stören.
Wenn Sie ein iPhone besitzen, können Sie dessen native „Fokus“-Funktionen verwenden, um zu steuern, wer Sie kontaktieren kann, wie er Sie kontaktiert und welche Apps Ihnen in einem benutzerdefinierten „Fokus“-Modus Benachrichtigungen senden dürfen.
Beispielsweise können Sie Ihren Arbeits-„Fokus“-Modus so einstellen, dass er im Notfall Anrufe Ihres Ehepartners zulässt, alle anderen Anrufe jedoch blockiert. Sie können es so einstellen, dass Sie während Ihrer Arbeitszeit keine Benachrichtigungen von sozialen Medien oder Nachrichten-Apps erhalten.
Wenn Ihr Telefon nicht über eine ausgefallene „Fokus“-Modusfunktion verfügt, können Sie es einfach in den Flugmodus versetzen, ausschalten oder es in einem anderen Raum abseits Ihres Arbeitsplatzes aufstellen.
Kommunizieren Sie mit Ihren Kollegen
Dieser Tipp geht Hand in Hand mit dem vorherigen Tipp zur Etablierung einer Routine. Wenn Sie festgelegte Arbeitszeiten haben, teilen Sie diese Ihren Freunden und Ihrer Familie mit und bitten Sie sie, Sie während dieser Zeit nicht abzulenken.
Halten Sie Fernseher aus Ihrem Raum fern
Halten Sie Fernseher oder andere elektronische Geräte von Ihrem Arbeitsplatz fern, damit Sie weniger dazu neigen, sie einzuschalten oder sich von ihnen ablenken zu lassen.
Versuchen Sie es mit Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung
Wenn Sie in einem Gemeinschaftsraum arbeiten, in dem sich die Mitglieder Ihres Haushalts geschäftig tummeln, können Sie geräuschunterdrückende Kopfhörer ausprobieren. Sie können diese Kopfhörer alleine verwenden oder sie an einen Sound anschließen, der Ihnen hilft, sich zu konzentrieren.
Beispielsweise können Sie in Ihrem Browser ein YouTube-Video mit weißem oder braunem Rauschen aktivieren, um Hintergrundgeräusche auszublenden.
Pausen machen
Das Einlegen geplanter Pausen kann Ihnen helfen, einem psychischen Burnout vorzubeugen. Das Einplanen von Pausen in Ihren Arbeitsablauf mag wie eine zusätzliche Belastung erscheinen, bietet aber zahlreiche Vorteile:
- Sie können konzentrierter an die Arbeit zurückkehren und Ihrem Gehirn die Möglichkeit geben, sich zu entspannen
- Sie werden produktiver sein, da eine bessere Konzentration eine höhere Produktivität bedeutet
- Sie werden besser darin sein, Probleme zu lösen
- Sie minimieren das Risiko eines Burnouts
Es ist eine Herausforderung herauszufinden, wie man zu Hause Pausen einlegt. Im Büro gibt es zahlreiche Möglichkeiten für Pausen, z. B. einen Kaffee im Pausenraum zu trinken oder für ein kurzes Gespräch in der Kabine Ihres Kollegen vorbeizuschauen.
Zu Hause kann es schwierig sein, eine Ablenkung zu finden, die nicht zu ablenkend ist, insbesondere wenn Sie einen ausgewiesenen ablenkungsfreien Arbeitsplatz eingerichtet haben, da Sie nach der Pause wieder in den Arbeitsmodus zurückkehren müssen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie erfrischende Pausen in Ihren Arbeitstag einplanen können, damit Sie konzentrierter als zuvor an Ihre Arbeit zurückkehren können.
Versuchen Sie es mit Sport
Jeder weiß mittlerweile, wie schädlich langes Sitzen für den Körper sein kann. Eine der besten Pausen, die Sie sich bei der Arbeit von zu Hause aus gönnen können, ist eine Trainingspause.
Sie müssen kein 45-minütiges Trainingsprogramm absolvieren. Es kann etwas Einfaches sein, wie zum Beispiel ein paar Mal die Treppe hoch und runter zu gehen oder ein paar Kniebeugen zu machen.
Wenn Sie in einer fußgängerfreundlichen Gegend wohnen, können Sie eine Runde um Ihren Block oder Ihre Nachbarschaft drehen.
Dehnen Sie sich häufig
Längere, sich wiederholende Körperhaltungen führen zu Unwohlsein und Schmerzen, die Ihre Lebensqualität verschlechtern können. Eine gute Möglichkeit, sich eine kurze Pause von der Arbeit zu gönnen, besteht darin, regelmäßige Dehnübungen in Ihre Routine zu integrieren.
Stellen Sie einen Timer auf zwei Minuten und schütteln Sie Ihre Handgelenke, rollen Sie Nacken und Schultern und beugen Sie sich nach vorne, um Ihren unteren Rücken und Ihre Oberschenkelmuskulatur zu strecken. Welche Dehnübungen Sie auch machen, versuchen Sie, sie mindestens 30 Sekunden lang zu halten.
Hol einen Snack
Halten Sie Ihre Küche mit gesunden Snacks für die Fernarbeit auf Lager, die nicht mit Zucker beladen sind. Ein gesunder Snack ist vorteilhaft, weil:
- Es bietet eine Pause von der Arbeit
- Es hilft, den Hunger einzudämmen und Essattacken zu minimieren
- Es hält Ihren Blutzucker stabil
Snacks sind ein natürlicher Muntermacher, der Sie am Ende Ihres Arbeitstages mit Energie versorgen kann.
Wann Pausen einzuplanen sind
Sie könnten einer Methode namens Pomodoro-Technik folgen, bei der Sie nach 25 Minuten Arbeit eine fünfminütige Pause einlegen.
Diese fünf Minuten können Sie mit Dehnungsübungen, Snacks oder Flüssigkeitszufuhr verbringen. Machen Sie nach drei Stunden eine 30-minütige Pause, z. B. ein Mittagessen oder einen flotten Spaziergang im Freien.
Wenn Sie Ihren Körper etwa alle 30 Minuten etwa drei Minuten lang bewegen, können Sie den negativen Auswirkungen des Sitzens entgegenwirken.
Bleiben Sie mit Kollegen in Verbindung
Eine weitere wichtige Möglichkeit, sich bei der Remote-Arbeit im Ruhestand zu konzentrieren, besteht darin, mit Ihren Kollegen in Kontakt zu bleiben mit den richtigen Werkzeugen.
Aufgrund der räumlichen Trennung fällt es vielen Menschen schwer, während der Remote-Arbeit mit ihren Kollegen und ihrem Team in Verbindung zu bleiben.
Eine hervorragende Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, bewusste Verbindungen zu üben. Versuchen Sie, einige der folgenden Schritte zu befolgen, um regelmäßig aufrechtzuerhalten Kommunikation und Zusammenarbeit.
Versuchen Sie es mit Kaffeegesprächen oder virtuellen Mittagessen
Es kann hilfreich sein, Videokonferenzen abzuhalten, bei denen Sie und alle interessierten Kollegen einen Kaffee oder ein Mittagessen genießen und sich unterhalten können.
Diese Gespräche und Mittagessen ähneln im Wesentlichen einem virtuellen Pausenraum, in dem Sie Kontakte knüpfen und sich austauschen können, während Sie Ihren Körper nähren oder mit Feuchtigkeit versorgen. Sie bieten eine Pause von der Arbeit, die es Ihnen ermöglicht, abzuschalten und gleichzeitig mit Ihren Kollegen in Kontakt zu bleiben.
Starten Sie einen Gruppenchat
Gruppenchats sind auch eine großartige Möglichkeit, mit Ihren Kollegen in Kontakt zu bleiben. Wenn Sie mit einer bestimmten Abteilung an einem Projekt arbeiten, können Sie einen Slack-Kanal einrichten, in dem Sie und Ihre Kollegen Updates bereitstellen, Ideen notieren oder sich gegenseitig über den Fortschritt informieren.
Nehmen Sie an Unternehmensherausforderungen teil
Viele Unternehmen veranstalten Wettbewerbe oder Herausforderungen Arbeitskultur fördern unter ihren Teams. Wenn Ihr Unternehmen diese anbietet, denken Sie über eine Teilnahme nach.
Priorisieren Sie die Selbstfürsorge
Selbstfürsorge ist für eine qualitativ hochwertige Fernarbeit im Ruhestand von entscheidender Bedeutung. Schließlich sind Sie im Ruhestand! Du hast dein ganzes Leben lang hart gearbeitet, um an diesen Punkt zu gelangen, also genieße es.
Hier sind einige Möglichkeiten, der Selbstfürsorge bei der Remote-Arbeit Priorität einzuräumen.
Informieren Sie sich über Ihre finanzielle Gesundheit
Ihre finanzielle Gesundheit ist ein entscheidender Aspekt der Selbstfürsorge. Eine Möglichkeit, finanzielle Selbstfürsorge zu üben, besteht darin, Ihre persönlichen Daten zu überprüfen Rentensätze um sicherzustellen, dass sie Jahr für Jahr wachsen und sich vermehren. Wenn Sie keine Rentenversicherung in Anspruch nehmen möchten, ist es jetzt an der Zeit.
Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
Bleiben Sie nicht so beschäftigt, dass Sie Ihre körperliche Gesundheit vernachlässigen, indem Sie Essen zum Mitnehmen bestellen oder regelmäßig Junk Food essen.
Nehmen Sie sich die Zeit, in den Supermarkt zu gehen, frische Produkte einzukaufen und ein paar gute hausgemachte Mahlzeiten zuzubereiten.
Genug Schlaf bekommen
Ausreichend Schlaf ist für die Konzentration von entscheidender Bedeutung, da sich die Qualität Ihres Schlafes auf die Gesundheit Ihres Gehirns auswirkt. Sorgen Sie für eine gute Schlafhygiene, indem Sie eine Schlafenszeitroutine einhalten, Ihr Schlafzimmer dunkel, gemütlich und frei von Ablenkungen halten und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
Erfolgreiche Remote-Arbeit im Ruhestand
Sich im Ruhestand auf Remote-Arbeit zu konzentrieren, kann eine Herausforderung sein, aber es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sich selbst zu verwalten, damit Sie sich von Ihrer besten Seite zeigen können.
Mit dem richtigen Arbeitsplatz, dem richtigen Zeitplan und den richtigen Selbstpflegeaktivitäten können Sie ein erfolgreiches Remote-Arbeitserlebnis haben.
Die Post Tipps, wie Sie bei der Remote-Arbeit im Ruhestand konzentriert bleiben erschien zuerst auf Fällig.
